Cos’è l’artrosi e perché prevenirla
L’artrosi è una patologia degenerativa che colpisce le articolazioni, causata dalla progressiva usura della cartilagine che riveste le estremità delle ossa. Con il tempo, questo deterioramento può portare a dolore, rigidità e difficoltà nei movimenti quotidiani. Anche se l’artrosi è più comune con l’avanzare dell’età, non è una conseguenza inevitabile dell’invecchiamento. Attraverso uno stile di vita attivo e consapevole è possibile rallentare la sua comparsa e ridurne gli effetti.
Il ruolo del movimento nella prevenzione
Muoversi in modo regolare e corretto è una delle strategie più efficaci per prevenire l’artrosi. L’attività fisica, infatti:
- Stimola la produzione di liquido sinoviale, che lubrifica e nutre le articolazioni.
- Mantiene i muscoli forti e attivi, offrendo maggiore stabilità e supporto alle articolazioni.
- Favorisce la flessibilità e l’ampiezza del movimento, evitando l’irrigidimento delle strutture articolari.
- Aiuta a mantenere un peso corporeo sano, riducendo lo stress su ginocchia, anche e colonna vertebrale.
Esercizi consigliati per prevenire l’artrosi
- Mobilità articolare Esercizi lenti e controllati che coinvolgono le articolazioni principali schiena, collo, spalle, gomiti, anche, ginocchia, caviglie). Ideali da fare ogni giorno, anche pochi minuti al mattino.
- Attività aereobioca Ottima per stimolare il metabolismo , adattata alla condizione fisica della persona
- Stretching dolce Allungamenti guidati per rilassare la muscolatura e migliorare l’elasticità. Utili soprattutto dopo periodi prolungati in posizione seduta.
- Ginnastica posturale Esercizi che migliorano l’allineamento corporeo, riducendo i carichi anomali sulle articolazioni e prevenendo compensazioni muscolari dannose.
- Attività in acqua Il nuoto o la ginnastica in piscina riducono il carico articolare, permettendo di muoversi liberamente e in sicurezza.
Buone abitudini quotidiane
Oltre all’esercizio fisico, alcune abitudini possono contribuire a mantenere le articolazioni sane:
- Evitare la sedentarietà: alzarsi spesso se si lavora alla scrivania, fare attività fisica mirata
- Curare la postura: mantenere una postura corretta durante le attività quotidiane, anche da seduti.
- Fare attenzione ai carichi: evitare di sollevare oggetti pesanti in modo scorretto o ripetitivo.
- Alimentarsi in modo equilibrato: una dieta ricca di antiossidanti, omega 3 e vitamina D può aiutare a combattere l’infiammazione.
La prevenzione e la latenza dell’artrosi inizia con l’attività fisica; infatti con esercizi mirati e uno stile di vita attivo, è possibile preservare la salute delle articolazioni e mantenere la libertà di movimento nel tempo.
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